コロナで外出も自粛していたり、雪が降ってきてなかなか歩くのがおっくうになったりで
体重が増えてしまった方も少なくないのではないでしょうか？?
体重が増えるとお膝への負担も増えて、さらにひざ痛の原因となってしまいます(>_<)
そこで本日は、お膝の負担の少ない運動法「水中ウォーキング」についてご紹介いたします✨
水中では陸上に比べて浮力が働いて歩行をしても膝関節への負担は少なくなります。
陸上では、体重負荷が加わり、膝関節にズキズキとした痛みを感じる方でも、
楽に身体を動かすことができます(*^^)v
まずは水中運動の基本のウォーキング♪
①背筋を伸ばし、お腹と背中をひきあげるように立ちます！
↓
②太ももをあげます。膝の角度が90度くらいになるまで上げて、足を前に出します。
↓
③しっかりとつま先から着地します。足の裏全体に体重をかけるようにします。
水中膝曲げ伸ばし運動♪
①腿の前で膝を持ち上げ、３秒数えます。（股関節が縮み、腿の筋肉が伸びます）
↓
②足を後ろにゆっくり伸ばします。
いかがでしょうか？
泳ぐのが苦手な方でも、ウォーキングなら簡単に続けられそうですよね♪
皆様もぜひ、水中ウォーキングを実践してみてください♪
さらに詳しい運動方法が知りたいという方は、是非一度、当院を受診してみてください?
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札幌ひざ関節症クリニック
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