お膝に負担をかけないプールがおススメです

こんにちは!

コンシェルジュの田中です。

 

当院では、新規カウンセリング時にまずは、お痛みの状態をコンシェルジュがお伺いしております。

皆さんお痛みを軽減させる為に、ジムへ行ったり、ご自宅で筋トレをしたりと色々試されているようです。

当院でもお膝に良い運動をご案内しておりまして、その中でも特にお勧めなのが、

「プールでのウォーキング」です。

水中では浮力が働いて歩行をしても膝関節への体重の負担は少なくなります。

陸上では、体重不可が加わり、膝関節にズキズキとした痛みを感じる方でも、楽に身体を動かすことができますよ???

 

水中運動の基本のウォーキング

①背筋を伸ばし、お腹と背中をひきあげるように立ちます!

②太ももをあげます。膝の角度が90度くらいになるまで上げて、足を前に出します。

③しっかりとつま先から着地します。足の裏全体に体重をかけるようにします。

 

水中膝曲げ伸ばし運動

①腿の前で膝を持ち上げ、3秒数えます。(股関節が縮み、腿の筋肉が伸びます)

②足を後ろにゆっくり伸ばします。

 

 

夏本番で暑い日が続いておりますので、プールだと気持ちよく運動ができますね???

プールでも水分補給は忘れずに行ってください!

 

 

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札幌ひざ関節症クリニック

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